職涯發展篇CAREER DEVELOPMENT

2019.09.18下班後如何給疲倦的ADHD大腦充電

經過漫長的一天的工作管理多動症，也可能是在國內感到生產效率的鬥爭。使用這些激勵策略來啟動你的頭腦，明智地使用你的夜晚。最近的一位讀者寫道：我幾乎都保持著工作的動力 – 嘿，我不能失去工作; 我有一個家庭支持和抵押支付 – 但我的注意力缺陷障礙（ADHD或ADD）阻礙了我在家裡完成的事情。當我回家的時候，我的大腦停頓了一下。我不知道這是為什麼。也許我因為不得不在工作中表現得筋疲力盡。無論如何，這麼多事情在家裡被擱置了，妻子生氣了，我對自己感到厭惡。請幫我擺脫這種持有模式。

當你下班回家的時候停頓一下對於患有ADHD的人來說是很常見的。但是，當你問，“為什麼？”首先，我想提供一種不同的方式來看待這種情況。你說你“幾乎在工作中保持動力 ”，這意味著你在家裡沒有動機（你的大腦被“卡住”了）。事實是，從組織信息到管理時間，再到專注於一項任務，每當我們患有註意力缺陷多動症時，都需要更多的大腦能量。因此，患有ADHD的人在工作時間裡消耗了大量的精力，而且經常在他們回家的時候冒煙。感覺就像我們碰到了一堵牆 – 或者像你說的那樣，陷入停頓。問題不是缺乏動力。這是一個需要正確加油的情況。

這裡有一些步驟可以讓你的大腦脫脂，在家裡更有效率，並且對自己作為伴侶和成人感覺良好：

Notice and Acknowledge the Needs of Your Brain 注意並承認大腦的需要
當你的大腦“卡住”時，它會告訴你一些事情。正如飢餓的感覺提醒我們，我們的身體是空著的，大腦疲勞提醒我們，我們需要填補我們的大腦的油箱。不要忽視我們的大腦疲勞，並試圖通過（通常無處可去），承認你的大腦需求。問：“下班後怎樣才能恢復我的大腦能量？”寫下幾件你知道會增加能量的東西：小吃，快走，淋浴，睡午覺，聽音樂，尋找一些安靜的時間，沉思，或與別人聯繫。這些都是加油的好方法。

Avoid Decision-Making by Planning in Advance 提前規劃避免決策
做出選擇似乎是一個簡單的任務，但是它燃燒了大量的認知能量。如果你回家後感到疲倦，那麼你很難決定你要做哪一項任務或者哪一項。你可以選擇不做任何事情。提前規劃你每天晚上做什麼將有助於減輕你的一些大腦的負擔，所以你可以專注於開始。選擇一周的特定日子進行日常家務活，如清潔浴室或吸塵。在家裡，我們星期六早上開始洗衣服，星期天晚上就可以收拾好。我們從來沒有決定，“這個星期我應該什麼時候洗衣服？”把更大的項目（比如重組車庫）分成更小的步驟，每晚做一步。一個客戶掙扎在一堆未開封的郵件上。他決定每天晚上都要經過一堆郵件，直到堆積不見。

Create Ways for You to Do Less創造方法增進效率
現在您已經完成了一份雜事和項目清單，您可以通過詢問“是否有辦法做得更少？”來減輕負擔。查看列表中的某些內容是否可以刪除，因為它不重要。或者可能縮減一個項目的範圍：你可以通過一個新的油漆而不是重塑整個浴室？創建兩個列表 – 立即行動和稍後再行動，並關注立即執行任務。我最喜歡的少做策略是委派。有一位客戶告訴我，使用雜貨店送貨服務是“我為ADHD做過的最好的一件事”。通過委託雜貨店送貨，他的家庭每週都制定了一份膳食計劃，並擁有他們需要的一切食物，而不必當每個人在一天結束時都感到疲倦的時候做晚餐決定。現在，他有更多的精力去享受一個輕鬆的夜晚，或者做點別的事情。

當你的大腦陷入停頓時，有一個策略清單，而不是一個，去取消。從上面的建議中選擇並選擇一個你認為適合你的建議書面清單。這可以成為你的頭腦，讓你的大腦停下來，變成裝備。